认知行为治疗(CBT)培训后感

感谢公司让我上这个课程，让我对认知行为治疗(CBT)有更深的了解。
讲师Dr.Phang很用心的以最容易了解的例子带领我们开始检查自己的想法。
想法影响感受，感受影响行为。。

自我检测：我当天的想法出现了什么automatic thoughts， cognitive errors
一早因为重感冒，就设定了自己今天一定上不了课。(over generalization)
一早就觉得自己会迟到 （catastrohising/ fortune telling)
一到现场才发现大多数参加者都是精神科医生，在职医生，实习医生，心理治疗师等等就出现一个念头：完蛋了，我一定不知道怎么回答问题，最好不要坐在前面（mental filter)
直道课程一半时发现有认识的朋友在场，心里也舒服多了，焦虑也减少了。。。

很多事情我都像盲人摸象一样，自己下定论，就以为那样的想法就产生了不安的情绪及感受然后就做出一些行为。这是我自己的发现及学习。



此外我也发现了自己写日记时都只是记录一些不开心的事，开心的事似乎少之又少，讲师告知我们其中一个帮助自己及个案的方法就是写下开心的日记，让自己元气满满，所以回来后，我开始写我的“元气日记”让自己的元气故事可以被记录起来。

爱的传播

接到邀请电话时，被这个题目吸引，觉得很好玩就一口答应了。
后来备课时才发现，这不简单也不太难，就是那种灰色模糊的地带，就看自己要怎么规划流程而定。

对象群是大专生，持着一颗奉献的心来集训，策划迎新月的活动，人数只有9位，比起自己以前参与马大佛学会MSK迎新周的29位筹委来说，他们得承担更多的责任，很不简单的任务。

通过分享探索了各自为何愿意牺牲假期前来参加此集训后，了解了愿意奉献是因为曾经受惠，希望能把那一份爱传下去，就像pay it forward 里头的概念一样。

爱，要如何表达？
这是一个很考验的问题。
或许 从来不知道如何表达。
或许 从来没有留意别人如何表达。
更或许 从来没有想过这个问题。

有同学说“爱是说不出的语言”，
我赞成，因为自己经历过。
我不赞成，因为我已经尝试过也证明过有些爱是说的出的语言。
所以当我们感觉自己好像感受不到爱，或是没有了爱这种感觉时，就该好好的观察一下我们的心，是否平静？是否过于麻木了？

很喜欢萨提尔女士的话：
每一个人都有被爱，被尊重，被接纳，被认同，被视为有价值，和享有自由的渴求。人与人之间即使有很多的差异，但在这一方面却是相同的。

是的，与其我们不断在差异中争论自己的观点，何不大家好好的认同每一个人都有被爱，被尊重，被接纳，被认同，被视为有价值，和享有自由的渴求？这样我们才能够更圆融的与别人相处。

试着回想一下你100%感受到爱的感觉，倘若你找不到，那我要恭喜你，因为你可以有更多的机会去接受更多的爱，倘若你已经找到，我更要恭喜你，因为那份满满的爱让你的生命更有价值。

接受或付出爱，同样来自一个真诚的心，对自己真诚也就是爱自己的表现。

好好的爱自己才能储存更多的能量去爱别人， 让自己及别人能够仰起头欢喜，喜悦的笑，平安吉祥。

让爱住进你的心房，再把爱穿出去:)